Programme MBSR de groupe, en 8 semaines
Réduction du stress par la pleine conscience
Et si vous vous offriez un espace pour ralentir, respirer et revenir à vous ?
Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), créé par le Dr Jon Kabat-Zinn, est une approche reconnue dans le monde entier pour apprendre à mieux vivre avec le stress, les tensions physiques et émotionnelles, la fatigue mentale ou les périodes de transition de vie.
Mais au-delà d’une méthode avec un manuel, des supports audio, le MBSR est une véritable expérience intérieure et groupale.
Pendant 8 semaines, à travers des expériences, des échanges et des partages de groupe, vous apprenez progressivement à développer une présence plus stable, plus douce et plus consciente à vous-même, à votre corps, à vos émotions.
Dans un monde qui sollicite sans cesse l’attention, ce programme propose un temps pour retrouver de l’espace intérieur, calmer le mental et renouer avec ses ressources profondes.
Les bienfaits de cette expérience
Au fil des séances, de nombreuses personnes ressentent :
- une meilleure gestion du stress, de l’anxiété, et de la douleur,
- davantage de calme intérieur et de stabilité émotionnelle,
- une capacité nouvelle à prendre du recul face aux pensées envahissantes,
- plus de clarté, de concentration et de présence,
- une relation plus apaisée avec soi-même, et avec les autres,
- un sentiment de vitalité et d’ancrage retrouvé,
- une meilleure écoute de ses besoins et de ses limites.
Le programme aide aussi à sortir progressivement du “pilotage automatique” pour revenir à une manière plus vivante, plus libre et plus consciente d’habiter son quotidien.
Une approche progressive et profondément humaine
Le cycle se déroule en petit groupe afin que chacun(e) puisse trouver un espace d’accueil, d’écoute et de respect de son rythme.
Chaque séance associe :
- des expériences en binome ou grand groupe, sur un thème : la communication par ex,
- des temps de méditation guidée, des mouvements doux et conscients inspirés du yoga,
- des exercices d’attention pour repérer son fonctionnement et sa relation au stress,
- des temps d’échange et de partage dans un cadre bienveillant,
- des outils concrets pour mieux traverser les défis du quotidien.
Entre les séances :
– des supports audio et la manuel MBSR vous accompagnent pour intégrer progressivement la pratique chez vous.
L’objectif n’est pas de “réussir” à méditer, ni de devenir quelqu’un d’autre.
Il s’agit plutôt d’apprendre à être pleinement là, avec plus de conscience, de douceur et de liberté intérieure.
Pour qui ?
Le programme MBSR s’adresse à toute personne souhaitant :
- prévenir ou mieux gérer le stress chronique,
- traverser une période de fatigue, de surcharge ou de transition,
- retrouver un équilibre émotionnel,
- apprendre à méditer dans un cadre structuré,
- prendre soin de soi en profondeur,
- développer une qualité de présence plus stable dans sa vie personnelle et professionnelle.
- Reconnaître que chaque expérience est une manifestation passagère
- Développer la présence à son corps, son souffle et ses ressentis,
- Traverser des émotions enfouies et bloquantes aujourd’hui,
- Goûter à la paix intérieure, grâce à l’expérience ici et maintenant
Aucune expérience de méditation ou de yoga n’est nécessaire.
Le plus de Yogarts
À Yogarts, le programme est porté par une approche globale du corps, de la conscience et du lien humain.
L’accompagnement s’appuie à la fois sur la pleine conscience, le yoga et une qualité de présence inspirée de la Gestalt, où chacun(e) est accueilli(e) avec authenticité et bienveillance.
Karine Boutin, facilitatrice certifiée – MBSR et Gestalt praticienne